健康|一个水瓶养护膝盖!每天花2分钟锻炼就管用

时间:2018-01-31

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喝完水的水瓶用处还是挺多的

可以当花瓶

可以变废为宝做各种造型

今天小北就用水瓶

教大家养护膝盖

每天只需2分钟

效果特别棒



如果把人体比喻成一台精密的机器,那么人的各个关节就是这台机器的轴承,通过不断的运转带动这台机器的运行。轴承有它的使用寿命,人的关节也一样,每天不断的磨损,支持着人体的各种**...


30、50岁是膝关节的两道坎!



膝关节是人体承重最多的关节,也是最容易提前"退休"的一个零件。


30岁以前:

膝关节处于从成长到初生的"完美状态",运作起来可以说是"流畅无顿卡",同时由于年轻人的**较多,程度较大,这个时期主要面临的问题是外伤。


30-50岁:

膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的,有时轻微到没有任何感觉,但也有部分人在运动后会感到酸痛。


50岁以上:

膝关节内的软骨、半月板出现老化,关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱,长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。


因此不少人会感觉到明显的关节疼痛,若是半月板出现损伤而发生卡压时,除了疼痛更会导致行动不便,甚至无法下蹲。


一个塑料瓶就能搞定膝关节疼痛!



具体做法:


上身坐直,将矿泉水瓶夹在两膝之间,轻轻提起脚跟,自然呼吸,保持这个姿势约2分钟。


这个姿势可以锻炼膝盖附近的肌肉群,为膝盖减负,减少膝盖磨损。


生活中避免6个坏习惯


1、从不控制体重


步行时,膝盖承受的力量是体重的3~6倍。一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米,每走一步他的膝盖受力增加30~60公斤;如果体重超重10公斤,他在日常生活中,膝盖就像一直扛着一袋30~60公斤的米。特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。所以减轻体重,就能极大减少对负重关节的负担,降低磨损。


2、常做蹲跪动作


从临床观察来看,膝关节疾病患者女性多于男性,其中一个重要原因是,女性一生中下蹲的次数更多,而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。尽量不要蹲着做家务,年纪大或膝盖不舒服的人,运动时不要勉强蹲得太低。


3、不用辅助工具


很多中老年人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视,久坐往往就站不起来。如果突然起来,什么东西不借助的站立,会让我们的膝盖减寿。


4、经常搬重物爬楼梯


爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量,却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量,尤其是膝盖受力最多。若一定要搬重物,最好爬半层楼就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤为上限。


5、一双鞋穿到底


平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,鞋底不能太软;爬山时,则要选择抓地力强、厚底的鞋,能够减少膝盖承受撞击与压力。


6、老让关节受寒


冬天天气寒冷,骨关节的**度跟夏季比起来显得稍微紧绷,且比较容易酸痛。肌肉韧带在绷紧状态下,消耗了更多养分,产生更多的代谢物,甚至乳酸堆积。因此,一定要做好夜间保暖,盖被子、穿长裤或使用护膝。


如何保护膝盖

小北有几招这就告诉大家

↓↓↓



1、多吃含钙量高的食物


多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。


2、游泳、脚踏车保护膝盖


专家建议,快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下楼梯时,膝关节承受的压力最大,肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动,可以改为游泳、骑单车来减肥。


3、备一副护膝


关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。需要提醒的是,可以帮助腿部用力的运动护膝,最好只在运动时佩戴,平时不要戴,以免膝关节对它产生依赖,变得越来越脆弱。


编辑:汪冰

来源:生命时报、综合网络

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