【出闸搜新】实试助眠Gadget 瞓得唔好有得救

时间:2019-03-16

【出闸搜新】实试助眠Gadget 瞓得唔好有得救

【出闸搜新】
都市人经常失眠,失眠有很多原因,例如受噪音干扰、精神压力、焦虑、抑郁、身体不适或睡眠环境恶劣等,都会导致失眠。市面有不少解决失眠的助眠gadget,今次找来三款,同时请精神科医生林慧心提供意见,希望能为失眠人士提供解决方案。

止鼻鼾器:音调+振动畅通呼吸道

有时睡眠不好,是因为身边人的鼻鼾声所致,你可选择用耳塞遮盖鼻鼾噪音,也可考虑为身边人解决鼻鼾问题。鼻鼾是因为呼吸道收窄,呼吸时振动而产生的声音,Be**er SL 70止鼻鼾器声称通过感应和识别用家鼻鼾声音调和耳骨振动,发出相应的音调和振动**预,喉咙肌肉受到干预就会收紧,让呼吸道畅通,长期使用能帮助锻炼喉咙肌肉收紧,有效制止打鼻鼾。要留意的是,止鼻鼾器需要长期使用才知是否有效。由于记者未有枕边人,暂未能试用此产品。

林医生表示注意睡眠卫生相当重要,睡眠卫生是什么呢?就是包括睡眠健康行为及影响睡眠质素的行为,例如睡眠时间的规律和睡眠的环境等。“睡眠卫生第一项最重要的,就是定时定候睡眠,尤其是起床的时间,定时起床是很重要的。第二项是环境因素,睡眠是否宁静、会否太光、床和枕头会否不舒服等。其次是生活习惯,如日间喝茶或咖啡等刺激性饮品会影响睡眠,而且睡觉前最好不要打机或看刺激的影片;在床上就是睡觉,尽量别看手机或书,如睡不着,就别在床上辗转反侧,最好先离床一会,等有睡意才再上床睡觉。”

精神科医生林慧心

隔音耳塞:专属app拣音效遮噪音

Bose Noise-masking Sleepbuds睡眠耳塞为无线设计,有多款尺寸可选,造型贴合耳形,声称适合长时间佩戴。原理是内置纾缓的遮噪声音来遮盖外间的噪音,以专属app来选择多种音效,例如冲凉声、海浪声、瀑布声、树叶声和营火声等,利用遮噪技术有效减少阻碍睡眠的声音,尤其是人声,让用家能快速入睡。林医生表示耳塞隔去外间的声音对睡眠是好事,“睡眠卫生其中一项是环境,环境是否够静、够黑、床是否舒适等都是重要的,如果外面很嘈吵,我想也没人会睡得好,所以用这种耳机来隔音,有机会是有效的。”

记者佩戴此耳机实测了数天,觉得这个睡眠耳机塞本身已有一定隔音效果,加上播放的音效,使用后就再听不到外界的嘈吵声,能帮助入眠。

Bose Noise-masking Sleepbuds $1,999

助眠眼罩:灯光+音效调整呼吸

Dreamlight Pro助眠眼罩,是一款声称可改善睡眠质素、有助入眠的眼罩。眼罩以人体工学设计,面料舒适,佩戴时能将对眼、鼻、颧骨各部分压力均匀散开,还可完全遮光。眼罩内置光学心率感应器,可配合专属app记录心跳,借此分析睡眠状况,并会提供意见帮助用家改善睡眠。

眼罩使用时会发出模仿日落的柔和橙光,用家随着灯光指示调整呼吸,透过呼吸练习放松身心的正念疗法,会有助消减压力和焦虑而更易入睡。另外,内置四个嵌入式喇叭,可在app选择适合入睡的大自然音效,如落雨声、风吹树叶声和猫头鹰叫声等。林医表示这种助眠的方法,是常用的静观治疗其中一部分,“静观治疗近年很常用,因为很多证据证明对治疗焦虑症和抑郁症等情绪病很有效,但若果只以静观治疗其中一部分来帮助失眠,研究上暂时相对比较缺乏,我想是否有效就视乎每个用家的情况,而依我看这个也没有坏处。”

记者就亲身试用过这个眼罩几日,最初以为不太有用,戴上后遮了眼和耳,眼罩产生的橙光和大自然声效,让人放松,比平常更易入睡一点,对记者而言算是有效。此外,眼罩app更有jet lag模式,称声可协助调整身体适应时差。

Dreamlight Pro助眠眼罩$1,999

查询:各电器店

记者:马子聪
摄影:郑明川、伍永健